Self-care - забота о себе

Новый тренд в сфере красоты и здоровья набирает обороты. На Self -care начинают ориентироваться даже производители игрушек. В тренде всесторонняя забота о себе. И если еще каких-то 10 лет назад заботе о себе отводилось чуть ли не последнее место, то теперь это целый свод правил.

1. Быть активным

Это не значит, что нужно бегать до изнеможения в зале. Более того врачи флебологи и эндокринологи запрещают повышенные нагрузки людям, кто и так испытывает стресс на работе. Можно довести себя до истощения и провалиться в кортизоловую дыру. Оптимальный выход - 10 000 шагов в день, отслеживать которые можно в смартфоне или умных часах.

2. Медитация

Или практика йоги - каждому свое. Начать можно с занятий, которые входят в абонемент практически любого фитнес клуба. А далее, если хочется более осознанных практик найти йога центр по душе. Занятия в йога центрах делятся на уровни. Друг от друга уровни отличаются продолжительностью общей практики, продолжительностью занятий в классах и домашней практикой.Для правильного выбора своего уровня необходима непрерывная практика, 1–4 раза в неделю в классе. Если практика по каким-то причинам прерывалась, то продолжительность занятий на одном уровне увеличивается.

3. Социализация

Ученые-геронтологи говорят, что первый залог ясного ума - общение с окружающими. Так, авторы исследования "Икигай" Э.Гарсиа и Ф.Миральес обнаружили, что один из секретов долгожительства японцев - постоянное прибывание в кругу единомышленников. Людям нужна пища для ума.

4. Красивые вещи.

Скандинавские философии счастья - хюгге,лагом,люкке - проповедают эстетику уюта. Горящие свечи, сочетание зелени и светлых тонов в интерьере, пушистые ковры, деревянная мебель - так выглядит картина умиротворения. Лагом требует, чтобы принадлежащие нам вещи либо имели назначение, либо доставляли радость. От ненужных вещей следует избавляться. Отдать нуждающимся или на переработку, выставить на сайты вторичной продажи.

5. Массаж

В Индии массаж – неотъемлемая часть не только лечебного процесса, но и обычной жизни. Есть повседневные ритуалы, в которые входят те или иные растирающие движения. Основной принцип аюрведы – рассматривать человека как единое целое. Целители никогда не лечат один отдельный орган, они оценивают работу всех систем, находят корни проблемы. Аюрведический массаж работает не с мышцами или суставами, а с энергетическими потоками и биологически активными точками.Индийский аюрведический массаж не просто релакс, это в большей степени лечебная процедура. Ее проводят либо на все тело целиком, либо на отдельные его части. Есть специальные процедуры только для стоп или головы, иногда прорабатывают исключительно область позвоночника или живота. Все зависит от цели. Выбрать ту или иную процедуру поможет врач аюрведы после осмотра и определения проблемы.Женщины ценят аюрведу за возможность избавиться от стрессов, омолодиться, улучшить состояние кожи и волос, стать стройнее (антицеллюлитный курс). Мужчин привлекает расслабляющая сторона, проработка глубоких мышц и оздоровление. Не существует особых различий между женским и мужским массажами кроме, возможно, силы нажима.

6. Рефлексия

Грустить, жалеть себя и размышлять - это нормально. Отправьте себе письмо в будущее - с мечтами и планами. А потом в прошлое - расскажите, как в итоге все хорошо сложилось.

7. Качество сна.

Спать надо не меньше 8 часов. Меньше вредно, ведь ночью в организме вырабатывается мощный антиоксидант мелатонин, он же гормон сна. Больше тоже вредно, это плохо влияет на здоровье сердца. Ложитесь спать до 00 часов и отключите гаджеты. Синий свет экранов провоцирует раннее старение кожи.

8. Не гонитесь за трендами

Здравый подход к внешнему виду от "модно и актуально" перешел к "удобно и мне нравится".